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、水果、全谷物等。同时，确保足够的水分摄入。
2. **定期运动**：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. **培养良好的排便�
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2. **定期运动**：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. **培养良好的排便�
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